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Zwiebel Rote Linsen Suppe

Zwiebel Rote Linsen Suppe für gemütliche Abende

Diese Zwiebel Rote Linsen Suppe vereint karamellisierte Zwiebeln und rote Linsen zu einer warmen, nährenden Mahlzeit für kühle Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Mediterranean, Vegan
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Olivenöl Substitution: Gemüseöl kann verwendet werden, falls gewünscht.
  • 2 große Zwiebeln Substitution/Prep-Hinweis: Verwende gelbe oder süße Zwiebeln für das beste Ergebnis.
  • 2 Zehen Knoblauch Substitution: Kann für einen milderen Geschmack weggelassen werden.
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel Hinweis: Für ein anderes Geschmacksprofil kann auch Kreuzkümmel verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika Substitution: Reguliere Paprika für weniger Rauchigkeit.
  • 2 große Karotten Substitution: Sellerie kann für eine andere Textur verwendet werden.
  • 200 g rote Linsen Hinweis: Vor dem Kochen abspülen, um überschüssige Stärke zu entfernen.
  • 1 Liter Gemüsebrühe Substitution: Wasser kann verwendet werden, reduziert jedoch den Geschmack.
  • 1 Dose Tomatenwürfel Substitution: Kann weggelassen werden, aber Apfelessig sorgt für einen ähnlichen Geschmack.
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Substitution: Limettensaft kann für eine andere Zitrusnote verwendet werden.
  • nach Geschmack Salz Hinweis: Nach Belieben anpassen.
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer Hinweis: Nach Belieben anpassen.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge dann die in dünne Scheiben geschnittenen Zwiebeln zusammen mit einer Prise Salz hinzu. Koche sie 15–20 Minuten lang, während du regelmäßig umrührst, bis die Zwiebeln goldbraun und karamellisiert sind. Achte darauf, dass sie nicht anbrennen, sondern schön weich und süßlich werden.
  2. Sobald die Zwiebeln karamellisiert sind, gib 2 zerdrückte Knoblauchzehen, 1 Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel und 1 Teelöffel geräucherte Paprika hinzu. Rühre die Mischung für 1–2 Minuten um, bis du einen köstlichen, aromatischen Duft wahrnimmst.
  3. Jetzt füge 2 gewürfelte Karotten zu der Zwiebel-Gewürz-Mischung hinzu. Koche die Karotten etwa 5 Minuten lang, bis sie leicht weich geworden sind.
  4. Jetzt ist es Zeit, 200 g abgespülte rote Linsen, 1 Liter Gemüsebrühe und 1 Dose gewürfelte Tomaten in den Topf zu geben. Rühre alles gut durch und bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Sobald die Suppe kocht, reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse alles 20 Minuten sanft köcheln.
  6. Wenn die Linsen schön gar sind, kannst du die Suppe mit einem Stabmixer pürieren, um eine cremigere Konsistenz zu erreichen.
  7. Rühre 2 Esslöffel frischen Zitronensaft, Salz und schwarzen Pfeffer in die Suppe ein. Kostprobe und passe die Würze nach deinem Geschmack an.
  8. Serviere die Zwiebel Rote Linsen Suppe heiß und garniere sie bei Bedarf mit frischer Petersilie oder Koriander.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 180kcalCarbohydrates: 30gProtein: 9gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.2gMonounsaturated Fat: 3.5gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 400IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe ist perfekt für kalte Abende und kann mit knusprigem Brot oder frischem Salat serviert werden.

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