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Zucchini-Reis-Füllauflauf

Zucchini-Reis-Füllauflauf für schnelles Wohlfühlessen

Der Zucchini-Reis-Füllauflauf ist ein einfaches und köstliches Wohlfühlessen, das schnell zubereitet werden kann.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 2 stück Zucchini Schälen ist nicht nötig, die Haut wird beim Kochen weich.
  • 200 g Langkornreis Koche ihn vollständig nach Packungsanleitung.
  • 200 g Füllmischung (Huhn oder Kräuter) Ersatz durch zerbröselte Butterkekse oder gewürzte Semmelbrösel ist möglich.
  • 400 g Champignon-Creme-Suppe Eine natriumarme Variante kann für eine gesündere Option verwendet werden.
  • 150 g Sauerrahm Griechischer Joghurt kann als leichtere Alternative dienen.
  • 250 ml Hühnerbrühe Vegetarische Brühe ist eine gute Wahl für ein vegetarisches Gericht.
  • 150 g Geriebener Cheddar-Käse Alternativ kann Mozzarella für mehr Käsegenuss verwendet werden.
  • 1 stück Gelbe Zwiebel Fein gehackt sorgt sie für gleichmäßiges Garen.
  • 2 zehen Knoblauch Fein hacken für eine gleichmäßige Verteilung.
  • 40 g Butter Vor dem Mischen mit der Füllmischung schmelzen.
  • nach Belieben Schwarzer Pfeffer & Zwiebelpulver Nach Belieben Salz anpassen.
Für die Kruste
  • 30 g Butter (geschmolzen) Brauche es für die Zubereitung der Füllmischung.
  • nach Belieben g Zusätzliches Käse Ein großzügiger zusätzlicher Käse für den perfekten Schmelz!

Equipment

  • 9x13 Zoll große Auflaufform
  • große Pfanne
  • große Schüssel

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 175 °C vor und fette eine 9x13 Zoll große Auflaufform ein.
  2. Koche den Langkornreis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung und stelle ihn anschließend beiseite.
  3. Schmelze die Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zucchini und Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an.
  4. Rühre den gehackten Knoblauch dazu und lasse ihn eine weitere Minute braten.
  5. In einer großen Schüssel vermische den gekochten Reis, das angebratene Gemüse, die Champignon-Creme-Suppe, den Sauerrahm, die Hühnerbrühe, die Hälfte des geriebenen Cheddar-Käse sowie schwarzen Pfeffer und Zwiebelpulver.
  6. Verteile die Reis-Gemüse-Mischung gleichmäßig in der vorbereiteten Auflaufform.
  7. In einer separaten Schüssel vermenge die Füllmischung mit der geschmolzenen Butter und einem Schuss Brühe.
  8. Streue diese Mischung gleichmäßig über den Auflauf und ergänze ihn mit dem restlichen Käse.
  9. Backe den Zucchini-Reis-Füllauflauf für 30 bis 35 Minuten.
  10. Lass den Auflauf nach dem Backen 10 Minuten ruhen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Dieser Auflauf ist leicht vorzubereiten und kann auch gut aufgewärmt werden.

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