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Zitronige Lauch-Orzo

Zitronige Lauch-Orzo für schnelles Dinner-Glück

Zitronige Lauch-Orzo vereint cremige Orzo mit Lauch und Spinat für ein einfaches und schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Orzo
  • 200 g Orzo Koche nach den Anweisungen auf der Verpackung.
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
Für die Sauce
  • 1 Bund Lauch Gründlich reinigen, um Schmutz zu entfernen.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch ist am besten für die Potenz.
  • 400 ml Cashew-Milch Kann durch Mandelmilch ersetzt werden.
  • 2 EL Zitronensaft Frisch gepresst ist am besten.
Für die Füllung
  • 150 g Spinat Verläuft schnell für einfache Zubereitung.
  • 200 g Butterbohnen Können durch andere Bohnen ersetzt werden.
  • 2 EL Nährhefe Optional, geriebener Parmesan kann verwendet werden.
Für die Würze
  • 1 TL Italienische Kräuter (getrocknet)
  • nach Geschmack Koshersalz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Den Lauch gründlich reinigen und in feine Ringe schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken.
  2. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Füge die geschnittenen Lauchringe und den gehackten Knoblauch hinzu und sauté für etwa 3 Minuten.
  3. Streue die italienischen Kräuter, das Koshersalz und den schwarzen Pfeffer über die Mischung und lasse sie für eine weitere Minute garen.
  4. Gieße die Cashew-Milch und den frisch gepressten Zitronensaft in die Pfanne und lasse die Mischung auf mittlerer Hitze aufkochen.
  5. Füge den gekochten Orzo, die Butterbohnen und den frischen Spinat hinzu und rühre alles gründlich um.
  6. Decke die Pfanne ab und reduziere die Hitze auf niedrig. Lass die Mischung für weitere 5 Minuten köcheln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 50IUVitamin C: 45mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Für eine besondere Note verwende frische Kräuter und Gemüse.

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