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Zitronige griechische Kichererbsen

Zitronige griechische Kichererbsensuppe für jeden Tag

Erleben Sie die erfrischende Leichtigkeit der zitronigen griechischen Kicherbsensuppe, die in nur 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Griechisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 EL Extra-Virgin Olive Oil fügt reichhaltigen Geschmack hinzu; kann durch ein anderes Öl ersetzt werden.
  • 1 gelbe/süße Zwiebel bildet die Geschmacksbasis; keine Alternativen notwendig.
  • 2 Karotten sorgt für Süße und Farbe; kann durch Pastinaken ersetzt werden.
  • 2 Stangen Sellerie bringt Knackigkeit ins Gericht; kann durch Fenchel ersetzt werden.
  • 1 Zitronenschale sorgt für ein angenehmes Zitronenaroma; frische Zeste verwenden, um Bitterkeit zu vermeiden.
  • 1 Tasse frischer Zitronensaft hebt die Aromen hervor; ist für den Geschmack unverzichtbar.
  • 2 Knoblauchzehen liefert ein aromatisches Geschmacksfundament; Menge nach Belieben anpassen.
  • 1000 ml niedrig-natrium Gemüsebrühe leicht und geschmackvoll; Hühnerbrühe für Nicht-Vegetarier machbar.
  • 1 Dose Kichererbsen für Protein und Textur; andere Bohnen können im Notfall verwendet werden, aber Kichererbsen sind ideal.
  • 100 g trockene Orzo-Pasta sorgt für eine herzhafte Konsistenz; glutenfreies Pasta oder Quinoa als Alternativen verwenden.
  • 1 TL Koscheres Salz zum Würzen; Meersalz kann direkt substitute werden.
  • 0.5 TL schwarzer Pfeffer bringt Würze und Tiefe; frisch gemahlener Pfeffer ist am besten.
  • 1 TL getrockneter Oregano sorgt für eine erdige Aromatik; ital. Gewürzmischung kann bei Bedarf genutzt werden.
  • 2 große Eier für eine cremige Textur; kann durch Seidentofu für eine vegane Version ersetzt werden.
  • 100 g Grünkohl bringt Nährstoffe und Textur; Spinat oder Mangold sind ebenfalls passende Alternativen.
  • 2 EL frischer Dill entfaltet aromatische Kräuternoten; kann durch Petersilie oder Minze ersetzt werden.
Optionale Garnierungen
  • 2 EL extradill für eine zusätzliche Kräuternote; frisch ist oder getrocknet eine tolle Option.
  • 1 Schuss Olivenöl hinzufügen für Geschmack und Glanz; ein Hauch verbessert die Präsentation und den Genuss.

Equipment

  • großer Schmortopf

Method
 

Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Schmortopf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie 1 gewürfelte Zwiebel, 2 gewürfelte Karotten, 2 Stangen gewürfelten Sellerie und die Schale einer Zitrone hinzu. Braten Sie alles 8–10 Minuten lang an, bis das Gemüse weich ist. Geben Sie dann 2 gehackte Knoblauchzehen dazu und braten Sie sie etwa 1 Minute mit, bis sie duften.
  2. Gießen Sie 1 Liter Gemüsebrühe hinzu, bringen Sie die Mischung zum Kochen und fügen Sie 1 Dose Kichererbsen, 100 g Orzo, 1 Teelöffel Salz, ½ Teelöffel frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer und 1 Teelöffel getrockneten Oregano hinzu. Kochen Sie die Suppe 10 Minuten lang, bis der Orzo al dente ist. Reduzieren Sie dann die Hitze auf niedrig.
  3. Schlagen Sie in einer Schüssel 2 große Eier und 2 Eigelbe mit dem Saft von 1 Zitrone zusammen. Fügen Sie langsam ¾ Tasse der heißen Brühe zu der Ei-Mischung hinzu, während Sie konstant whiskieren, um die Eier zu temperieren und ein Gerinnen zu verhindern.
  4. Gießen Sie die temperierte Eiermischung langsam unter ständigem Rühren in die Suppe. Fügen Sie 100 g gehacktes Grünkohl hinzu und lassen Sie alles bei niedriger Hitze für weitere 5 Minuten köcheln.
  5. Rühren Sie 2 Esslöffel frischen Dill unter die Suppe und passen Sie die Gewürze nach Geschmack an. Servieren Sie die Suppe warm, verziert mit zusätzlichem Dill, frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer und einem Schuss Olivenöl, falls gewünscht.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Frische Zutaten verwenden, um das beste Aroma zu erzielen.

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