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Zitronenpfeffer-Tofu

Zitronenpfeffer-Tofu mit knackigem Spargel

Ein köstliches, schnelles und gesundes Gericht mit Zitronenpfeffer-Tofu, das perfekt für hektische Wochentage ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu extra fester oder super fester Tofu
  • 2 EL Maisstärke für knusprige Beschichtung
Für den Spargel
  • 250 g Spargel Enden kürzen
  • 2 EL Nährhefe für umami Geschmack
Für die Sauce
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 TL Zitronenschale
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • 2 EL Öl zum Braten und Rösten, z.B. Olivenöl

Equipment

  • Pfanne
  • Backblech
  • Backpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Spargel waschen, holzige Enden abschneiden, auf Backblech anordnen, mit Nährhefe, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Zitronenschale und etwas Öl beträufeln. Bei 200 Grad Celsius im Ofen für 15-20 Minuten rösten.
  2. Tofu abtropfen lassen, in Stücke schneiden, Maisstärke mit Zitronenpfeffer verrühren, Tofustücke darin wenden und bereitstellen.
  3. Öl in einer Pfanne erhitzen, Tofustücke hineingeben und 4-5 Minuten pro Seite braten, bis sie golden und knusprig sind.
  4. Gehackten Knoblauch und rote Pfefferflocken in der Pfanne anbraten, vorbereitete Sauce hinzufügen und 2-3 Minuten köcheln lassen, bis sie leicht eingedickt ist.
  5. Knusprigen Zitronenpfeffer-Tofu zur Sauce geben, gut vermischen und zusammen mit dem gerösteten Spargel servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Tofu richtig drücken für bessere Textur. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsevarianten.

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