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Weiße Bohnensuppe

Wärmende Weiße Bohnensuppe für kalte Tage

Genießen Sie die köstliche Weiße Bohnensuppe, die perfekt für kalte Tage ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Mediterrane
Calories: 280

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 EL Extra Virgin Olive Oil kann durch neutrales Öl ersetzt werden
  • 1 Yellow Onion keine direkte Substitution empfohlen
  • 1 Potato kann durch Süßkartoffeln ersetzt oder weggelassen werden
  • 2 Celery keine Ersatzstoffe notwendig
  • 2 Carrots kann durch Pastinaken ersetzt werden
  • 1 Red Bell Pepper andere Paprikafarben sind ebenfalls verwendbar
  • 3 Zehen Garlic Cloves kann durch Knoblauchpulver (1/4 TL pro Zehe) ersetzt werden
  • 1 TL Dried Oregano kann durch italienische Kräuter ersetzt werden
  • 1 TL Ground Coriander kann durch Kreuzkümmel ersetzt werden
  • 1 TL Mild Red Pepper Flakes (Aleppo-style) anpassen je nach Schärfetoleranz
  • 1 TL Salt nach diätetischen Bedürfnissen anpassen
  • 400 g Crushed Tomatoes kann durch frische, gehackte Tomaten und Tomatenmark ersetzt werden
  • 400 g Canned White Beans (Cannellini oder Northern) getrocknete Bohnen können verwendet werden
  • 1 l Low-Sodium Vegetable Broth hausgemachte Brühe oder Wasser können verwendet werden
  • 2 TL Fresh Thyme kann durch getrockneten Thymian ersetzt werden
  • 100 g Feta Cheese wegzulassen für milchfrei
  • 50 g Grated Parmesan Cheese wegzulassen für milchfrei; Nährhefe kann verwendet werden
  • 2 EL Fresh Parsley andere Kräuter sind verwendbar
  • 2 EL Lemon Juice Limettensaft kann verwendet werden
  • 1 EL Cornstarch nach Belieben weglassen

Equipment

  • Dutch Oven

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzt in einem großen Dutch Oven bei mittelhoher Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Fügt die grob gehackte Zwiebel hinzu und sautiert sie für etwa 2 Minuten, bis sie weich und leicht glasig ist.
  2. Gebt die gewürfelten Kartoffeln, den Sellerie, die Karotten und die rote Paprika in den Topf. Bratet alles für etwa 5 Minuten an, bis das Gemüse anfängt, weich zu werden.
  3. Fügt die gehackten Knoblauchzehen, getrockneten Oregano, gemahlenen Koriander, rote Pfefferflocken und Salz hinzu. Bratet die Mischung für 1-2 Minuten, bis die Gewürze duften.
  4. Gießt die zerdrückten Tomaten, die weißen Bohnen und die Gemüsebrühe sowie den frischen Thymian in den Topf. Bringt die Mischung zum Kochen und lasst sie dann etwa 20 Minuten köcheln.
  5. Rührt den Feta-Käse, den geriebenen Parmesan, den Zitronensaft und die frische Petersilie in die Suppe ein. Schmeckt die Weiße Bohnensuppe ab.
  6. Wenn ihr eine dickere Konsistenz möchtet, mischt 1 Esslöffel Maisstärke mit etwas Wasser und gebt die Mischung in die Suppe. Rührt gut um.
  7. Serviert die köstliche, warme Weiße Bohnensuppe in tiefen Schalen und garniert sie mit zusätzlicher Petersilie.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 280kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 25IUVitamin C: 30mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Experimentiere mit der Dicke der Suppe und verwende frische Zutaten für intensiveren Geschmack.

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