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Veganer Tofu-Souvlaki

Veganer Tofu-Souvlaki für schnelle Genussmomente

Ein einfaches und köstliches Rezept für veganes Tofu-Souvlaki, das die Aromen des Mittelmeers vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 200

Ingredients
  

Für das Souvlaki
  • 400 g Super fester Tofu Vakuumverpackt für besten Geschmack
  • 2 EL Olivenöl Oder neutrales Öl
  • 4 EL Sojasoße Tamari als glutenfreie Alternative
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt oder Knoblauchpulver
  • 2 EL Nutritional Yeast Vegane Parmesan als Ersatz
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL getrockneter Thymian
Für die Marinade
  • 200 g vegane Joghurt Ungesüßt
  • 1 EL Dijon-Senf
  • 1 EL Agavendicksaft Oder Zucker/Sirup
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 TL Zitronenabrieb
Für das Tzatziki
  • 200 g veganer Joghurt Ungesüßt
Für das Servieren
  • 4 Stück Pita-Brot Vollkorn- oder glutenfrei

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Spieße

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel verrühre den veganen Joghurt, Dijon-Senf, Agavendicksaft, Zitronensaft und -abrieb, Olivenöl, Sojasauce, den gehackten Knoblauch, Nährhefe, geräuchertes Paprikapulver, Zwiebelpulver, Oregano, Thymian sowie Salz und Pfeffer, bis die Mischung schön glatt ist. Bewahre 2 Esslöffel der Marinade als zusätzliche Geschmacksnote auf.
  2. Nimm den super festen Tofu aus der Verpackung und tupfe ihn gründlich mit Küchenpapier trocken. Schneide den Tofu in gleichmäßige, mundgerechte Würfel.
  3. Gebe die Tofu-Stücke in die vorbereitete Marinade und wende sie gut, sodass alle Seiten gleichmäßig bedeckt sind. Lass den Tofu mindestens 15 Minuten ziehen.
  4. Stecke die marinierten Tofu-Würfel auf Spieße. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Spritzer Olivenöl hinzu. Brate die Spieße für etwa 3 Minuten auf jeder Seite.
  5. Nimm die Spieße aus der Pfanne und gib sie in eine Schüssel, um sie mit der zurückbehaltenen Marinade zu vermengen.
  6. Serviere die frisch gegrillten Tofu-Spieße auf warmem Pita-Brot. Toppe sie mit dem veganen Tzatziki.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 25gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 1IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Lasse den Tofu mindestens 15 Minuten in der Marinade, um die Aromen optimal aufzunehmen.

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