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Veganer Tofu Souvlaki

Veganer Tofu Souvlaki für schnelle Genussmomente

Ein einfaches und geschmackvolles Rezept für Veganer Tofu Souvlaki, ideal für gesellige Abende und schnelle Mahlzeiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Spieße
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 280

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 200 g Super fester Tofu verwendet vakuumverpackten Tofu für beste Ergebnisse
  • 150 g Veganer Joghurt (ungesüßt) kann durch Cashewcreme oder Kokosjoghurt ersetzt werden
  • 2 EL Dijon-Senf jeder Senf ist geeignet, aber Dijon ist bevorzugt
  • 1 EL Agave (oder Zucker, Sirup) Ahornsirup oder brauner Zucker sind sehr gute Alternativen
  • 1 EL Zitronensaft Limettensaft kann ebenfalls verwendet werden
  • 1 TL Zitronenabrieb
  • 2 EL Olivenöl (oder neutrales Öl) Avocadoöl ist eine hervorragende neutrale Option
  • 2 EL Sojasauce Tamari eignet sich gut für glutenfreie Varianten
  • 2 ZE Gehackter Knoblauch Knoblauchpulver ist ein guter Ersatz
  • 2 EL Nährhefe kann durch vegane Parmesan-Alternative ersetzt werden
  • 1 TL Geräuchertes Paprika frische Kräuter können verwendet werden
  • 1 TL Zwiebelpulver frische Kräuter können verwendet werden
  • 1 TL getrockneter Oregano frische Kräuter können verwendet werden
  • 1 TL getrockneter Thymian frische Kräuter können verwendet werden
Für das Serve
  • 4 Stück Pita-Brot Vollkorn- oder glutenfreie Optionen sind erhältlich
  • 200 g Veganes Tzatziki eine cremige und erfrischende Sauce

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Schneebesen
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel veganen Joghurt, Dijon-Senf, Agave, Zitronensaft und -abrieb, Olivenöl, Sojasauce, gehackten Knoblauch, Nährhefe sowie die Gewürze gründlich mit einem Schneebesen vermengen, bis eine glatte Marinade entsteht. Bewahre 2 Esslöffel der Marinade für später auf.
  2. Patte den super festen Tofu mit Küchenpapier trocken und schneide ihn in mundgerechte Stücke.
  3. Die Tofu-Stücke in die vorbereitete Marinade geben und gut umrühren, sodass jedes Stück gleichmäßig umhüllt ist. Lasse den Tofu mindestens 15 Minuten marinieren.
  4. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Olivenöl hinzu. Wenn das Öl heiß ist, die marinierten Tofu-Stücke in die Pfanne geben. Brate den Tofu etwa 3 Minuten auf jeder Seite, bis er goldbraun und außen knusprig ist.
  5. Nachdem der Tofu fertig gebraten ist, die Stücke in die Schüssel mit der reservierten Marinade geben und gut vermischen.
  6. Legen die knusprigen Tofu-Stücke auf warmes Pita-Brot und gebe großzügig veganes Tzatziki darüber.

Nutrition

Serving: 1SpießCalories: 280kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 450mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Verwende super festen Tofu für die beste Textur und lass ihn mindestens 15 Minuten marinieren für intensiven Geschmack.

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