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Zucchini-Risotto

Vegan Zucchini-Risotto für ein leichtes Dinner

Ein leichtes, gesundes und veganes Zucchini-Risotto, perfekt für ein schnelles Dinner.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Stück Schalotte fein gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 8 Tassen Zucchini gerieben
  • 1.5 Teelöffel getrockneter Thymian oder frisch
  • 1 Teelöffel getrockneter, gemahlener Rosmarin optional
  • 1 Tasse Arborio-Reis
  • 4 Tassen Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt
  • 2 Tassen Babyspinat optional
Für das Finish
  • 0.5 Tasse Veganer Parmesan optional
  • 2 Teelöffel Miso-Paste nach Geschmack
  • 1 EL Zitronensaft nach Geschmack
  • 1 Stück Zitronenschale nach Geschmack
  • Salz zum Abschmecken
  • Pfeffer zum Abschmecken

Equipment

  • großer, schwerer Topf
  • separater kleiner Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze einen großen, schweren Topf bei mittlerer Hitze. Füge die fein gewürfelten Schalotten hinzu und brate sie für etwa 2 Minuten an, bis sie weich und leicht goldbraun sind.
  2. Gib den frisch gehackten Knoblauch zu den Schalotten und brate alles für etwa 30 Sekunden, bis der Knoblauch aromatisch ist.
  3. Füge die geriebene Zucchini und den getrockneten Thymian in den Topf. Koche die Mischung für 6-8 Minuten, bis die Zucchini weich und saftig ist.
  4. In einem separaten kleinen Topf erhitze die Gemüsebrühe bei mittlerer bis niedriger Hitze und halte sie abgedeckt.
  5. Schiebe die Zucchini auf die Seite des Topfes und röste den Arborio-Reis für etwa 2 Minuten.
  6. Beginne langsam, die heiße Gemüsebrühe löffelweise hinzuzufügen. Koche das Risotto für 20-25 Minuten.
  7. Rühre den Babyspinat unter, bis er verwelkt ist. Füge den veganen Parmesan, die verdünnte Miso-Paste sowie den Zitronensaft und die Zitronenschale hinzu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Stelle sicher, dass alle Zutaten bereit sind, bevor du mit dem Kochen beginnst.

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