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Tiramisu

Tiramisu Overnight Oats für einen perfekten Start

Genieße gesunde Tiramisu Overnight Oats, die klassischen italienischen Genuss in dein Frühstück bringen.
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Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Desserts
Cuisine: Italienisch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g zarte Haferflocken verwende glutenfreie Haferflocken für eine glutenfreie Option
  • 2 EL Chiasamen gemahlene Leinsamen können als Ersatz dienen
  • 2 EL Kakaopulver wähle ungesüßtes Kakaopulver für weniger Süße
Für die Flüssigkeiten
  • 200 ml Espresso entkoffeinierter Kaffee kann alternativ verwendet werden
  • 150 ml Milch verwende pflanzliche Milch für eine milchfreie Option
  • 2 EL Ahornsirup Honig oder Agavendicksaft sind alternative Süßungsmittel
Für die Joghurt-Schicht
  • 150 g Joghurt griechischer Joghurt ist eine gute Wahl für einen Protein-Push
Zutaten für die Würze
  • 1 TL Zimtpulver kann durch Muskatnuss für ein anderes Gewürzprofil ersetzt werden

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Glas oder kleine Schüssel mit Deckel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die zarten Haferflocken, Chiasamen und Kakaopulver gut vermengen.
  2. Gieße die Milch, den Espresso und den Ahornsirup in die Schüssel und rühre gründlich um.
  3. In einer separaten Schüssel den Joghurt mit einem Teelöffel Ahornsirup vermengen.
  4. Verteile die Joghurt-Mischung gleichmäßig auf der Haferflockenbasis.
  5. In einer kleinen Schüssel Kakaopulver und Zimt kombinieren und über die Joghurt-Schicht streuen.
  6. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 4 Stunden in den Kühlschrank.
  7. Vor dem Servieren die Tiramisu Overnight Oats mit frischem Obst dekorieren.

Nutrition

Serving: 1PortionenCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 1mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Lass die Mischung idealerweise über Nacht im Kühlschrank ruhen.

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