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Süßkartoffelcurry

Süßkartoffelcurry in 30 Minuten zubereiten

Dieses köstliche Süßkartoffelcurry mit Hähnchen lässt sich in nur 30 Minuten zubereiten und ist perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Pflanzenöl ersetzt werden.
  • 1 EL Butter Für eine milchfreie Variante mehr Olivenöl verwenden.
  • 600 g Hähnchenschenkel ohne Haut Kann gegen Hähnchenbrust ersetzt werden.
  • 1 Stück Weiße Zwiebel Gelbe Zwiebel kann ebenfalls genutzt werden.
  • 2 zehen Knoblauch Frisch ist besser als Pulver.
  • 2 cm Ingwer Frisch oder 1 TL getrocknet verwenden.
Für die Gewürze
  • 2 EL Currypulver Variabel in der Schärfe.
  • 1 TL Kreuzkümmelpulver Kaum Ersatz möglich.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen ist am besten.
  • 1 TL Paprika Geräucherter Paprika kann verwendet werden.
  • Kurkuma Optional.
Für das Curry
  • 400 ml Hühnerbrühe Kann durch Gemüsebrühe ersetzt werden.
  • 500 g Süßkartoffeln In 1,5 cm dicke Stücke schneiden.
  • 240 g Kichererbsen Optional, können weggelassen werden.
  • 1 TL Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 400 ml Kokosmilch Fettarm und ungesüßt.
  • Koriander Für frische Aromen, optional.

Equipment

  • Schmortopf oder Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einem Schmortopf oder einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Die Hähnchenschenkel ohne Überlappung für etwa 1 Minute anbraten, bis sie goldbraun sind, dann umdrehen und die andere Seite ebenfalls bräunen.
  2. Füge die Butter, die gewürfelte Zwiebel, den frisch gehackten Ingwer und den Knoblauch in die Pfanne. Sauté die Mischung insgesamt 2-3 Minuten lang, bis die Zwiebel leicht goldbraun und weich wird.
  3. Streue das Currypulver, Kreuzkümmel, schwarzen Pfeffer, Paprika und optionalen Kurkuma in die Pfanne. Rühre alles gut um und koche die Mischung für etwa 30 Sekunden.
  4. Gieße die Hühnerbrühe, füge die in 1,5 cm dicke Stücke geschnittenen Süßkartoffeln, Kichererbsen und Salz hinzu. Bringe alles zum Kochen und reduziere dann die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe. Lasse das Curry 10 Minuten köcheln.
  5. Rühre die Kokosmilch in die Pfanne und erhitze das Curry, bis es sanft simmert. Schalte die Hitze aus, garniere es mit frischem Koriander und serviere das Curry heiß über gedämpftem Reis.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 900mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 12000IUVitamin C: 25mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Das Süßkartoffelcurry eignet sich hervorragend als Meal Prep; es hält sich 2-3 Tage im Kühlschrank und kann bis zu 3 Monate eingefroren werden.

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