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Spinat Linsen Burger

Spinat Linsen Burger mit goldener Kruste

Köstliche Spinat Linsen Burger, reich an Nährstoffen und einfach zuzubereiten, sind eine gesunde Wahl für die ganze Familie.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 12 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 12 minutes
Servings: 6 Burger
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Burger-Masse
  • 285 g gekochte braune Linsen Substitution: gekochte grüne Linsen möglich
  • 140 g frischer Babyspinat Muss gegart und entwässert werden
  • 1 kleine gelbe Zwiebel, fein gehackt Sollte weich gegart werden
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt Immer anbraten bis zum Duften
  • 1 großes Ei Wirkt als Bindemittel
  • 60 g Paniermehl Kann glutenfrei sein
  • 2 Esslöffel frisch gehackte Petersilie Andere Kräuter sind möglich
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano Substitution: italienische Gewürzmischung
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel Koriander kann ebenfalls verwendet werden
  • 0.5 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver Normales Paprikapulver kann verwendet werden
  • 30 ml Olivenöl, aufgeteilt Avocadoöl ist eine gesunde Alternative
  • 1 Teelöffel Küchen-Salz
  • 0.5 Teelöffel schwarzer Pfeffer
Für den Dip
  • 120 g griechischer Joghurt (Vollfett) Sauerrahm als Substitution
  • 1 Esslöffel frisch gehackter Dill Frische Minze kann verwendet werden
  • 15 ml frischer Zitronensaft Essig kann verwendet werden

Equipment

  • Pfanne
  • Küchenmaschine
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 4-5 Minuten lang, bis sie weich und leicht goldbraun ist. Gib anschließend den gehackten Knoblauch für eine weitere Minute dazu, bis er aromatisch ist. Lass die Mischung anschließend etwas abkühlen.
  2. In einer trockenen Pfanne oder Mikrowelle den frischen Babyspinat kurz erhitzen, bis er welkt. Dies dauert etwa 2-3 Minuten. Drücke anschließend den Spinat, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, und hacke ihn grob.
  3. Gib die gekochten Linsen in eine Küchenmaschine und pulsiere sie 4-5 Mal, sodass sie grob zerkleinert werden, aber nicht zu einer Paste. Mische die pürierten Linsen dann in einer Schüssel mit der angebratenen Zwiebel-Knoblauch-Mischung, dem gewelkten Spinat, dem Ei, Paniermehl, Petersilie, Oregano, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprika, Salz und Pfeffer. Knete alles mit den Händen sanft durch.
  4. Decke die Schüssel mit der Linsenmasse ab und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  5. Nehme die gekühlte Mischung aus dem Kühlschrank und teile sie in sechs gleich große Portionen. Forme jede Portion vorsichtig zu einem Pattie, etwa 2,5 cm dick.
  6. Erhitze das restliche Olivenöl in der Pfanne bei mittlerer Hitze. Lege die Patties vorsichtig hinein und brate sie 4-6 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  7. In einer kleinen Schüssel den griechischen Joghurt mit frisch gehacktem Dill, Zitronensaft und einer Prise Salz vermengen. Rühre alles gut um, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  8. Die Spinat Linsen Burger sind nun bereit zum Servieren. Lege sie auf Brötchen oder serviere sie allein mit dem frischen Joghurt-Dip.

Nutrition

Serving: 1BurgerCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Ideal für ein entspanntes Abendessen oder als Grillpartysnack. Achte auf die Anpassung der Gewürze nach deinem Geschmack.

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