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Rote Linsen Dahl

Rote Linsen Dahl: Schnelles veganes Rezept

Rote Linsen Dahl ist eine schnelle und köstliche vegane Speise, die in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Dahl
  • 1 Tasse Trockene rote Linsen Die Basis des Gerichts, voller Protein und ganz ohne Einweichen vorzubereiten.
  • 1 große Karotte fein gewürfelt
  • 1 kleine Paprika jede Farbe ist willkommen
  • 1 große Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 EL Frischer Ingwer gehackt
  • 0.5 EL Pflanzenöl zum Anbraten; kann durch neutrales Öl ersetzt werden
  • 3 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 Tasse Kokosmilch ein guter Ersatz wäre pflanzliche Sahne.
  • 1.5 TL Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 EL Currypulver die Menge für Schärfe anpassen.
  • 0.5 EL Süßungsmittel nach Wahl z.B. Ahornsirup
  • 1 TL Gemahlenes Kurkuma
  • 1 TL Paprika für Farbe und milde Schärfe
  • Meersalz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 0.33 TL Rote Paprikaflocken optional, je nach Vorliebe anpassen

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Linsen und Gemüse vorbereiten: Spülen Sie die roten Linsen gründlich ab, schneiden Sie die Zwiebel, den Knoblauch, den Ingwer, die Karotte und die Paprika.
  2. Zwiebeln anbraten: Erhitzen Sie das Pflanzenöl in einem großen Topf, fügen Sie die gehackten Zwiebeln hinzu und braten Sie diese 3-4 Minuten an.
  3. Gemüse hinzufügen: Geben Sie den Ingwer, den Knoblauch, die gewürfelte Karotte und die Paprika in den Topf und braten Sie das Gemüse 2-3 Minuten an.
  4. Gewürze einrühren: Fügen Sie die Gewürze zu dem Gemüse hinzu, rühren Sie die Mischung eine Minute lang um.
  5. Linsen und Flüssigkeit hinzufügen: Geben Sie die gewaschenen Linsen und die Gemüsebrühe in den Topf, bringen Sie die Mischung zum Kochen und lassen Sie sie 10 Minuten köcheln.
  6. Kokosmilch einrühren: Gießen Sie die Kokosmilch in den Topf und vermengen Sie sie gut mit dem Dahl. Kochen Sie das Gericht weitere 5 Minuten.
  7. Würzen und anrichten: Schmecken Sie das Dahl mit Gewürzen ab und servieren Sie es zusammen mit Reis oder Naan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 6gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Genießen Sie das köstliche Rote Linsen Dahl mit verschiedenen Beilagen!

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