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Pilz-Quinoa-Suppe

Pilz-Quinoa-Suppe für gesunde Genussmomente

Diese Pilz-Quinoa-Suppe vereint erdige Aromen frischer Pilze und nussige Quinoa für eine gesunde, einfache und sättigende Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 Esslöffel Olivenöl Alternativ neutrales Pflanzenöl verwenden.
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt.
  • 1 mittelgroß Zwiebel Gelbe oder weiße Zwiebel.
  • 2 Stück Karotten Gewürfelt.
  • 2 Stangen Sellerie Gewürfelt.
  • 225 g Champignons In Scheiben geschnitten.
  • ½ Tasse Quinoa Gespült.
  • 4 Tassen Gemüsebrühe Selbstgemacht oder gekauft.
  • ½ Stück Zitrone Saft.
  • Frische Kräuter Zum Beispiel Thymian.
  • Salz Nach Geschmack.
  • Pfeffer Nach Geschmack.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Wasche und würfle die Karotten und den Sellerie. Schneide die Zwiebel in feine Stücke und die Champignons in Scheiben. Hacke den Knoblauch fein.
  2. Quinoa abspülen: Spüle die Quinoa gründlich unter kaltem Wasser ab und lass sie abtropfen.
  3. Öl erhitzen und Zwiebeln anbraten: Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einem großen Topf und brate die Zwiebeln 3-4 Minuten an.
  4. Knoblauch hinzufügen: Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn 1-2 Minuten an.
  5. Pilze anbraten: Gib die Champignons hinzu und brate sie 5-7 Minuten an.
  6. Karotten und Sellerie hinzufügen: Füge die gewürfelten Karotten und den Sellerie hinzu und sauté diese Mischung für 2-3 Minuten.
  7. Brühe und Zitronensaft einrühren: Gieße die Gemüsebrühe und den Zitronensaft hinein und rühre alles gut durch.
  8. Quinoa hinzufügen: Füge die abgespülte Quinoa in die Suppe und bringe alles zum Kochen.
  9. Köcheln lassen: Reduziere die Hitze, decke den Topf ab und lasse die Mischung 20 Minuten lang köcheln.
  10. Würzen und servieren: Schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab und serviere sie heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 7gSaturated Fat: 1gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Suppe hält sich bis zu 5 Tage im Kühlschrank und kann bis zu 3 Monate eingefroren werden.

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