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Palak Tofu

Palak Tofu: Veganer Genuss aus Spinat und Tofu

Genieße Palak Tofu, eine vegane und gesunde Variante des klassischen Gerichts mit Spinat und Tofu.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Currybasis
  • 400 g Spinat frisch oder gefroren verwendbar
  • 1 Tomate frisch oder aus Dosen geeignet
  • 3 Chili Peppers Quantity adjustable
  • 8 Zehen Knoblauch frischer Knoblauch sorgt für besten Geschmack
  • 1 Rote Zwiebel kann durch gelbe Zwiebel ersetzt werden
  • 1 Zoll Ingwer frischer Ingwer ist am besten
  • 150 ml Kokoscreme oder Cashew-Creme verwenden
Für die Gewürze
  • 2 TL Kümmelsamen gemahlener Kümmel kann auch verwendet werden
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Chilipulver je nach Vorliebe anpassen
  • 1 TL Kümmelpulver
  • ½ TL Korianderpulver
  • 1 TL Garam Masala
  • TL Salz nach Geschmack anpassen
  • ¼ TL Pfeffer schwarzer oder weißer Pfeffer je nach Vorliebe
Für den Tofu
  • 375 g Tofu vor der Zubereitung auspressen
  • 3 EL Kochöl Kokosöl verstärkt den Geschmack
  • 2 EL Nährhefe kann weggelassen werden

Equipment

  • Ofen
  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Mixer
  • Backblech

Method
 

Schritte
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor.
  2. Schneide den Tofu in kleine Würfel und würze ihn mit Nährhefe, Salz und Pfeffer. Backe die gewürzten Tofuwürfel 30 Minuten lang im Ofen.
  3. Koche den Spinat in einem großen Topf für etwa 5 Minuten, bis er zusammengefallen ist.
  4. Schneide die Zwiebel, den Knoblauch, den Ingwer und die Chili in feine Stücke.
  5. Erhitze 2 Esslöffel Öl in einer großen Pfanne und brate die Kümmelsamen und die geschnittenen Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Chili an.
  6. Füge die gewürfelte Tomate hinzu und koche bis sie weich ist, und püriere dann die Mischung.
  7. Erhitze 1 Esslöffel Öl und die gemahlenen Gewürze, rühre sie an und füge die pürierte Spinatmischung hinzu.
  8. Mische die gebackenen Tofuwürfel vorsichtig unter die Spinat-Curry-Mischung.
  9. Serviere dein Palak Tofu heiß mit Basmatireis oder indischem Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 2500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Tofu richtig pressen für beste Textur und Geschmack.

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