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Mediterraner Hähnchen-Zucchini-Auflauf

Mediterraner Hähnchen-Zucchini-Auflauf ganz einfach

Ein einfacher und gesunder Mediterraner Hähnchen-Zucchini-Auflauf, der perfekt für den Dinner ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Ruhen 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 400 g Hähnchenbrust kann durch Pute oder mageres Schweinefleisch ersetzt werden
  • 2 Zucchini oder gelbe Zucchini
  • 3 Tomaten oder Dosentomaten
  • 3 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 Zehen Knoblauch frisch ist am besten
  • 1 Zwiebel oder Schalotten
  • 150 g Käse (Feta oder Mozzarella) optional für milchfreie Varianten
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL Basilikum
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Auflaufform
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Holzlöffel

Method
 

Vorbereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190 °C vor.
  2. Schneide die Zucchini und die Tomaten in Scheiben und hacke den Knoblauch sowie die Zwiebel fein.
  3. Nehme eine große Auflaufform und füge das Hähnchen, die Zucchini, die Tomaten, den gehackten Knoblauch, die Zwiebel, das Olivenöl sowie die Gewürze hinzu.
  4. Verteile die Zutaten gleichmäßig in der Auflaufform.
  5. Schiebe die Auflaufform in den vorgeheizten Ofen und backe das Gericht für etwa 35 Minuten.
  6. Wenn du Käse verwendest, streue ihn in den letzten 15-20 Minuten der Backzeit gleichmäßig über den Auflauf.
  7. Lasse den Auflauf nach dem Backen etwa 5-10 Minuten ruhen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 12gProtein: 35gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 90mgSodium: 550mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 1200IUVitamin C: 20mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Zucchini vorbereiten: Leicht salzen und abtropfen lassen, um überschüssige Feuchtigkeit zu reduzieren. Gleichmäßiges Garen: Die Zutaten gleichmäßig in der Auflaufform verteilen. Käse-Option: Käse in den letzten 15-20 Minuten hinzufügen, um eine goldene, geschmolzene Kruste zu erhalten. Überwachung der Zeit: Halte die Backzeit im Auge, um sicherzustellen, dass das Hähnchen vollständig durchgegart ist.

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