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Mediterrane Hähnchen

Mediterrane Hähnchen: Leckeres Gericht in 30 Minuten

Ein schnelles und köstliches Mediterranes Hähnchen-Rezept mit Orzo, zartem Hähnchenfleisch und frischem Gemüse.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gemüse und die Pasta
  • 1 Esslöffel Olivenöl kann durch Avocadoöl oder Butter ersetzt werden
  • 250 g Grape-Tomaten alternative: gewürfelte Tomaten verwenden
  • 100 g Spinat Menge kann verdoppelt oder durch Rucola ersetzt werden
Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust boneless und skinless; Hähnchenschenkel können auch verwendet werden
Für die Pasta
  • 200 g Vollkorn-Orzo glutenfreies Orzo kann ebenfalls verwendet werden
Für den Geschmack
  • 100 ml Weißwein alternativ durch Hühnerbrühe ersetzen oder ganz weglassen
  • 50 g Kalamata-Oliven für eine olive-freie Variante weglassen oder durch Kapern ersetzen
  • 30 g Pine Nuts optional für zusätzlichen Crunch
  • 10 g Frisches Basilikum oder getrocknete Kräuter in kleineren Mengen
  • 10 g Petersilie oder getrocknete Kräuter in kleineren Mengen
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano für zusätzlichen Geschmack
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken nach Vorliebe anpassen
  • 50 g Feta-Käse alternativ mit Ziegenkäse ersetzen oder ganz weglassen

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer bis hoher Hitze, bis es schimmert. Würze die Hähnchenbrust mit Salz und Pfeffer und brate sie 5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun ist und die Innentemperatur 75°C erreicht. Nimm das Hähnchen aus der Pfanne und lege es beiseite.
  2. Füge der gleichen Pfanne einen weiteren Esslöffel Olivenöl hinzu und erhitze es. Gib den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn eine Minute lang an, bis er duftet. Danach füge die halbierten Grape-Tomaten und den Weißwein hinzu und koche alles weitere 5 Minuten, bis die Tomaten weich werden und der Wein um ein Drittel reduziert ist.
  3. Reduziere die Hitze und rühre den vorgekochten Vollkorn-Orzo, die Kalamata-Oliven, den Spinat, die frischen Kräuter, die getrockneten Gewürze und den Feta-Käse in die Pfanne. Vermische alles gut, sodass der Orzo gleichmäßig mit den Aromen überzogen ist. Lasse die Mischung weitere 2-3 Minuten köcheln, bis der Spinat verwelkt und alles gut durchgewärmt ist.
  4. Schneide das gebratene Hähnchen in Scheiben und lege es oben auf die Orzo-Mischung. Garniere nach Belieben mit zusätzlichem Feta und frischen Kräutern. Serviere das Mediterrane Hähnchen warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 38gFat: 20gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Das Gericht passt hervorragend zu einem frischen grünen Salat oder knusprigem, geröstetem Brot.

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