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Libanesische Linsensuppe

Libanesische Linsensuppe für schnelles Wohlfühlen

Libanesische Linsensuppe ist ein einfaches und schnelles Rezept, perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: libanesisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch, fein gehackt frischer Knoblauch ist am besten
  • 1 TL Kreuzkümmel kann durch Koriander ersetzt werden
  • 1 TL Kurkuma optional auch Currypulver
  • 2 Karotten, gewürfelt oder Süßkartoffeln
  • 2 Kartoffeln, gewürfelt oder Pastinaken
  • 200 g rote Linsen kein Einweichen erforderlich
  • 1 l Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe für nicht-vegane Variante
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 EL Zitronensaft nach Geschmack
  • frische Koriander oder Petersilie zur Garnierung

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an, bis sie weich und leicht goldbraun ist.
  2. Streue den Kreuzkümmel und den Kurkuma über die Zwiebel und füge den fein gehackten Knoblauch hinzu. Koche alles zusammen für etwa 1 Minute.
  3. Gib die gewaschenen roten Linsen, die gewürfelten Karotten und die Kartoffeln in den Topf. Rühre alles gut um.
  4. Gieße die Gemüsebrühe über die Linsen-Gemüse-Mischung und füge Salz sowie Pfeffer nach Geschmack hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe bei niedrigem Kochen für 20 Minuten köcheln.
  6. Überprüfe nach 20 Minuten den Geschmack der Suppe und passe die Gewürze an.
  7. Serviere die Suppe heiß in Schalen und garniere sie mit frischen Kräutern und einem Spritzer Zitronensaft.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Suppe kann für bis zu 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden oder bis zu 1 Monat eingefroren werden.

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