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Knoblauchiger Kohl Suppe

Knoblauchiger Kohl Suppe für eine gesunde Seele

Genieße die wärmende Knoblauchiger Kohl Suppe, ein gesundes und einfaches Gericht, das gut für die Seele ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: German
Calories: 320

Ingredients
  

  • 2 Esslöffel extra-natives Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 4 Zehen Knoblauch in Scheiben geschnitten
  • 1 Bund grüner Kohl grob gehackt
  • 400 g Cannellini-Bohnen abgespült
  • 1 Liter Low-Sodium Gemüse- oder Hühnerbrühe
  • 50 g Parmesan gerieben
  • 3 Esslöffel frischer Zitronensaft
  • 1 Stück Ei
  • nach Geschmack gemahlener Pfeffer
  • nach Geschmack Salz

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 4-5 Minuten lang an, bis sie weich und durchscheinend ist.
  2. Gib die in Scheiben geschnittenen Knoblauchzehen in den Topf und brate sie für etwa 1 Minute mit, bis sie duften.
  3. Füge nun den grob gehackten grünen Kohl hinzu und rühre die Mischung gelegentlich für 5-6 Minuten um.
  4. Gib die abgespülten Cannellini-Bohnen und die Brühe in den Topf. Bringe die Suppe zum Kochen und lasse sie 10 Minuten köcheln.
  5. Während die Suppe köchelt, schlage Parmesan, Zitronensaft, Ei, Pfeffer und Salz in einer separaten Schüssel zusammen.
  6. Nehme die Suppe vom Herd und gieße langsam die Eiermischung unter ständigem Umrühren ein.
  7. Lade die fertige Knoblauchiger Kohl Suppe in Schalen und garniere sie nach Belieben mit zusätzlichem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 18gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 350mgPotassium: 850mgFiber: 12gSugar: 4gVitamin A: 1200IUVitamin C: 60mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, dass die Zwiebeln vollständig durchsichtig sind, bevor du den Knoblauch hinzufügst.

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