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Knoblauchige Linsenreis

Knoblauchige Linsenreis für die Seele

Genieße den knoblauchigen Linsenreis, ein einfaches und nahrhaftes veganes Gericht, das sättigend und köstlich ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhezeit 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Linsenreis
  • 200 g Braune oder grüne Linsen Wähle Sorten, die beim Kochen ihre Form behalten.
  • 150 g Langkörniger Reis Basmati oder Jasmin sind die besten Wahlmöglichkeiten.
  • 3 Stück Knoblauch Frisch gehackt, für besseren Geschmack.
  • 1 Stück Zwiebel Kleine, gehackte Zwiebel.
  • 600 ml Gemüsebrühe Kann im Notfall mit Wasser ersetzt werden.
  • 2-3 EL Olivenöl Zum Anbraten.
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Kurkuma
  • Salz Nach persönlichem Geschmack.
  • schwarzer Pfeffer Nach persönlichem Geschmack.
  • Frische Petersilie oder Koriander Zum Garnieren.
  • Zitronenspalten Zum Servieren.
  • Rote Chiliflocken Optional für etwas Schärfe.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öl erhitzen: Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 2 bis 3 Esslöffel Olivenöl, bis es anfängt zu schimmern.
  2. Zwiebeln und Knoblauch anbraten: Füge eine kleine, gehackte Zwiebel und 2 bis 3 zerdrückte Knoblauchzehen hinzu und sautériere sie für etwa 3 bis 4 Minuten.
  3. Linsen und Reis hinzufügen: Gib 200 g braune oder grüne Linsen sowie 150 g langkörnigen Reis in die Pfanne und rühre alles gut um.
  4. Gemüsebrühe zufügen: Gieße 600 ml Gemüsebrühe in die Pfanne und bringe die Mischung zum sanften Kochen.
  5. Würzen: Mische 1 Teelöffel Kreuzkümmel, 1 Teelöffel Paprika, 1 Teelöffel Kurkuma sowie Salz und schwarzen Pfeffer nach Geschmack in die Pfanne.
  6. Simmern lassen: Reduziere die Hitze, decke die Pfanne ab und lasse das Ganze etwa 30 Minuten lang sanft köcheln.
  7. Auflockern und servieren: Nimm die Pfanne vom Herd und lasse den Linsenreis für einige Minuten ruhen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 30mgIron: 4mg

Notes

Genieße die einfache Zubereitung und die Möglichkeit, dieses Gericht aufzubewahren für kommende Mahlzeiten.

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