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Zucchini-Boote

Keto Zucchini-Boote mit Hühnchen und Käse

Keto Zucchini-Boote sind köstlich, einfach zuzubereiten und eine gesunde, kohlenhydratarme Wahl für das Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Stücke
Course: Dinner
Cuisine: Keto
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 500 g gemahlenes Hähnchen oder mageres Putenfleisch
  • 4 Zucchinis oder gelbe Zucchini
  • 240 ml Marinara- oder Pastasauce kohlenhydratarme Sauce für Keto-Option
  • 200 g frisch geriebener Mozzarella nicht vorgerieben
  • 50 g geriebener Parmesan oder Pecorino Romano
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 TL Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
Zusätzlich (optional)
  • 100 g zusätzlicher Mozzarella für das Topping
  • 50 g zusätzlicher Parmesan für das Topping

Equipment

  • Pfanne
  • Ofen
  • Auflaufform
  • Löffel
  • Melonenausstecher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge das gemahlene Hähnchen hinzu. Brate das Hähnchen für etwa 5–7 Minuten, bis es gar und nicht mehr rosa ist. Würze das Fleisch während des Bratens mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver.
  2. Senke die Hitze und gib die Marinara- oder Pastasauce zum gebratenen Hähnchen in die Pfanne. Lass die Mischung auf niedriger Hitze für 5 Minuten köcheln.
  3. Heize den Ofen auf 200 °C vor und fette eine Auflaufform ein, um ein Ankleben der Zucchini-Boote zu verhindern.
  4. Halbiere die Zucchinis der Länge nach und schöpfe das Innere aus, um Platz für die Füllung zu schaffen.
  5. Gib 2 Tassen frisch geriebenen Mozzarella und ½ Tasse Parmesan in die Hähnchen-Sauce und rühre gut um, bis der Käse geschmolzen ist.
  6. Fülle die vorbereiteten Zucchinihälften großzügig mit der Hähnchen-Käse-Mischung. Streue den restlichen Mozzarella und Parmesan gleichmäßig über die Füllung.
  7. Backe die Zucchini-Boote im vorgeheizten Ofen für etwa 25 Minuten. Schalte dann für die letzten 2–3 Minuten auf Grillfunktion.
  8. Nimm die Zucchini-Boote aus dem Ofen und lass sie kurz abkühlen, bevor du sie servierst.

Nutrition

Serving: 1Zucchini-BootCalories: 320kcalCarbohydrates: 6gProtein: 28gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 400IUVitamin C: 25mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Verwende frisch geriebenen Käse für besseren Geschmack und achte darauf, die Zucchini nicht zu dünn auszuhöhlen, um die Form zu behalten.

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