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Karotten- und Linsensuppe

Karotten- und Linsensuppe für die Seele

Karotten- und Linsensuppe ist eine nahrhafte und proteinreiche Wahl, die dich mit ihrem herzhaften Geschmack begeistern wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 225

Ingredients
  

  • 2 EL Extra Vergine Olivenöl Sorgt für gesunde Fette und einen aromatischen Geschmack
  • 1 Stück Zwiebel Bis zur Transparenz dünsten
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch ist ideal
  • 500 g Karotten Etwa 4 mittelgroße Karotten
  • 200 g Grüne oder Braune Linsen Gut abspülen und abtropfen lassen
  • 2 EL Tomatenmark Fügt Reichhaltigkeit hinzu
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Getrockneter Thymian Frischer Thymian kann in größeren Mengen genutzt werden
  • 1 Stück Lorbeerblatt Vor dem Servieren entfernen
  • 1 l Gemüsebrühe mit niedrigem Natriumgehalt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 TL Zwiebelpulver Kann weggelassen werden
  • 2 EL Zitronensaft Frischer Saft ist am besten
  • nach Geschmack Frische Petersilie Kann auch mit anderen Kräutern ersetzt werden

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze einen Schuss extra vergine Olivenöl. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang, bis sie weich und leicht durchscheinend ist.
  2. Rühre den gehackten Knoblauch, Paprika und Kreuzkümmel unter die Zwiebel und lasse alles für ca. 1 Minute braten.
  3. Gib die in Scheiben geschnittenen Karotten, die abgetropften Linsen, das Tomatenmark, getrockneten Thymian, das Lorbeerblatt sowie die Gemüsebrühe in den Topf. Streue Salz und Pfeffer nach Geschmack darüber.
  4. Reduziere die Hitze, decke den Topf ab und lasse die Suppe für 25-30 Minuten sanft köcheln, bis die Linsen zart sind.
  5. Schalte die Hitze aus und rühre den frischen Zitronensaft sowie das Zwiebelpulver in die Suppe ein.
  6. Für eine cremigere Textur kannst du etwa 2 Tassen der Suppe pürieren und zurück in den Topf geben.
  7. Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischer Petersilie und einem Schuss extra Olivenöl.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 225kcalCarbohydrates: 39gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 1.5gMonounsaturated Fat: 2.5gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 10000IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe bleibt 3-4 Tage im Kühlschrank frisch und lässt sich hervorragend einfrieren.

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