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Honig-Limetten-Hühnchen

Honig-Limetten-Hühnchen für ein schnelles Abendessen

Ein köstliches Honig-Limetten-Hühnchen, perfekt für ein schnelles Abendessen voller Geschmack und gesunder Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Reisbasis
  • 2 Tassen Langkörniger weißer Reis bildet die Grundlage der Bowl
Für das Hühnchen
  • 500 g Hühnchenbrust oder -schenkel ohne Haut
  • 1/4 Tasse Honig vegane Alternative: Agavendicksaft
  • 1/4 Tasse Frischer Limettensaft frisch gepresst ist am besten
  • 2 EL Sojasauce natriumarme Variante für gesündere Option
  • 1 TL Limettenschale
  • 1 TL Knoblauchpulver kann durch frischen, fein gehackten Knoblauch ersetzt werden
  • 1 TL Zwiebelpulver kann auch durch fein gehackte Zwiebel ersetzt werden
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Olivenöl für das Braten
Für die Extras
  • 1 Tasse Mais frisch, gefroren oder aus der Dose
  • 1 Tasse Schwarze Bohnen gut abtropfen und abspülen
  • 1 Stück Avocado am besten, wenn sie reif ist
  • 1 Bund Frischer Koriander als Garnitur
  • Limettenspalten zur zusätzlichen Frische

Equipment

  • großer Topf
  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchenutensilien

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Koche in einem großen Topf 2 Tassen Langkörnigen weißen Reis mit 4 Tassen Wasser. Bring das Wasser zum Kochen, reduziere dann die Hitze auf mittlere Stufe, decke den Topf ab und lasse den Reis 18-20 Minuten lang köcheln, bis er zart ist. Danach den Reis mit einer Gabel auflockern und beiseite stellen.
  2. In einer Schüssel vermische 1/4 Tasse Honig, 1/4 Tasse frisch gepressten Limettensaft, 2 EL Sojasauce, 1 TL Limettenschale, 1 TL Knoblauchpulver, 1 TL Zwiebelpulver sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Rühre die Zutaten gründlich um und setze die Marinade beiseite.
  3. Lege die Boneless-Hühnchenbrust oder -schenkel in einen großen Gefrierbeutel oder eine flache Schüssel. Gieße die Hälfte der vorbereiteten Marinade über das Hühnchen und sorge dafür, dass es gleichmäßig bedeckt ist. Lasse das Hühnchen mindestens 15 Minuten lang marinieren.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze 2 EL Olivenöl. Nimm das Hühnchen aus der Marinade und lege es in die heiße Pfanne. Brate das Hühnchen 5-7 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  5. Füge in die Pfanne mit dem Hühnerbraten 1 Tasse Mais und 1 Tasse schwarze Bohnen hinzu. Rühre alles gut um und koche es 3-4 Minuten lang.
  6. Nimm das Hühnchen aus der Pfanne und lasse es für einen Moment ruhen. Schneide es dann in Scheiben. Serviere den fluffigen Reis in Schalen und verteile das geschnittene Hühnchen, den Mais und die Bohnen gleichmäßig darüber.
  7. Träufle die restliche Marinade über die Bowls und garniere sie großzügig mit frischem Koriander. Serviere die Bowls mit Limettenspalten.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 52gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 10gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, das Hühnchen mindestens 15 Minuten zu marinieren, um die Aromen intensivieren.

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