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Orzo und Kichererbsen

Herbstlicher Genuss: Orzo und Kichererbsen im Topf

Ein köstliches One-Pot-Gericht mit Orzo und Kichererbsen, das herbstliche Aromen vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 420

Ingredients
  

Für den Gemüse-Mix
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1 Stück Süße Zwiebel Alternativ gelbe Zwiebeln oder Schalotten.
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch ist am besten.
  • 400 g Butternut-Kürbis Kann durch Kürbis oder Süßkartoffeln ersetzt werden.
  • 250 g Champignons Alle Pilzsorten sind geeignet.
  • 200 g Grünkohl Spinat ist ein guter Ersatz.
  • 1 Prise Muskatnuss Für eine andere Geschmacksnuance kann Zimt verwendet werden.
Für die Hauptzutaten
  • 250 g Orzo-Nudeln Alternativen sind Acini di pepe oder Couscous.
  • 400 g Kichererbsen Sowohl Dosen- als auch gekochte Kichererbsen sind geeignet.
  • 1 Liter Gemüsebrühe Hausgemachte Brühe ist ideal.
  • 50 g Parmesan-Käse Für milchfreie Variante Hefeflocken oder veganen Käse verwenden.
  • 1 Bund Frische Petersilie

Equipment

  • großer Topf oder Dutch Oven

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einem großen Topf oder einem Dutch Oven bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte süße Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate alles etwa 3-5 Minuten an, bis die Zwiebel weich und leicht transluzent ist.
  2. Schritt 2: Gib den gewürfelten Butternut-Kürbis hinzu und koche ihn 5-6 Minuten lang, bis er leicht weich ist.
  3. Schritt 3: Jetzt die geschnittenen Champignons hinzufügen und 5 Minuten braten, bis sie zart sind.
  4. Schritt 4: Grünkohl hinzufügen und 3 Minuten kochen, dann mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer würzen.
  5. Schritt 5: Orzo-Nudeln und Kichererbsen hinzufügen, gut umrühren und 4 Tassen Gemüsebrühe dazu gießen.
  6. Schritt 6: Hitze reduzieren, abdecken und 15 Minuten köcheln lassen.
  7. Schritt 7: 50g frisch geriebenen Parmesan einrühren und italienische Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
  8. Schritt 8: Heiß servieren und mit frischer Petersilie garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 420kcalCarbohydrates: 65gProtein: 18gFat: 13gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 15mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 4mg

Notes

Dieses Rezept ist sehr anpassbar; du kannst saisonale Gemüse hinzufügen und leicht variieren.

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