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Heirate mich

Heirate mich: Cremige weiße Bohnen in 15 Minuten

Heirate mich ist ein schnelles und einfaches Rezept für cremige weiße Bohnen, das in 15 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Bohnenbasis
  • 2 Esslöffel Olivenöl Ideal zum Anbraten.
  • 2 Esslöffel Tomatenmark Verstärkt den Geschmack.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano Bietet eine italienische Note.
  • 1 Teelöffel Paprika Für Geschmack und Farbe.
  • Eine Prise Rote Pfefferflocken Für Schärfe nach Belieben.
  • 2 Dosen Weiße Bohnen (Cannellini oder Große Nordbohnen) Gut abspülen.
  • 400 ml Gemüsebrühe Basis für den Schmorprozess.
  • 100 ml Schlagsahne Für eine cremige Sauce.
  • Eine Handvoll Frischer Spinat Verleiht Farbe und Nährstoffe.
  • Einige Blätter Frisches Basilikum Zur Garnierung.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge fein gehackte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten, bis sie weich und goldbraun ist.
  2. Gib 2-3 gehackte Knoblauchzehen in die Pfanne und brate sie 30 Sekunden lang mit. Füge 2 Esslöffel Tomatenmark, 1 Teelöffel getrockneten Oregano, 1 Teelöffel Paprika und eine Prise rote Pfefferflocken hinzu.
  3. Gieße 400 ml Gemüsebrühe in die Pfanne und füge 2 Dosen weiße Bohnen hinzu. Köcheln lassen, bis die Bohnen warm sind.
  4. Reduziere die Hitze und rühre eine Handvoll Spinat und 100 ml Schlagsahne ein. Koche weiter, bis der Spinat zusammengefallen ist.
  5. Serviere die Heirate mich weißen Bohnen heiß in Tellern und garniere sie mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 4gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Dieses Rezept eignet sich perfekt für Meal Prep und kann leicht variiert werden.

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