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Geschmorte Linsen

Geschmorte Linsen mit pochiertem Ei genießen

Genießen Sie dieses gesunde und herzhaftes Rezept mit geschmorten Linsen, einer ausgewogenen Kombination aus Proteinen und Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Geschmorte Linsen
  • 2 EL Olivenöl Zum Anbraten der Zwiebeln
  • 1 Stück Rote Zwiebel Gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch Fein gehackt
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Geräuchertes Paprika
  • 1 TL Fenchel (gemahlen)
  • 1 TL Oregano Frisch oder getrocknet
  • 200 g Grüne Linsen Oder braune/schwarze Linsen
  • 100 ml Rotwein Alternativ Gemüsebrühe
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für das Topping
  • 150 g Griechischer Joghurt Oder pflanzlicher Joghurt
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer (frisch gemahlen)
  • 1 EL Olivenöl Zum Blistern der Kirschtomaten
  • 200 g Kirschtomaten Alternativ andere kleine Tomaten
  • 1 TL Frischer Dill
  • 1 TL Frische Petersilie Oder Koriander/Basilikum
  • 1 EL Limettensaft Alternativ Zitronensaft
  • 2 Stück Eier Alternativ Avocado oder geröstetes Gemüse

Equipment

  • mittelgroßer Topf
  • Pfanne
  • Schüssel für Joghurt
  • Kleiner Topf für Eier

Method
 

Zubereitung
  1. In einem mittelgroßen Topf etwas Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die gewürfelte rote Zwiebel hinzufügen und etwa 4-5 Minuten braten, bis sie weich und leicht transparent wird.
  2. Fügen Sie den fein gehackten Knoblauch, das Tomatenmark, das geräucherte Paprika, den gemahlenen Fenchel und den Oregano in den Topf hinzu. Rühren Sie alles gut um.
  3. Gießen Sie den Rotwein in den Topf und lassen Sie ihn bei mittlerer Hitze kochen, bis die Flüssigkeit fast vollständig verdampft ist.
  4. Gießen Sie die Gemüsebrühe in den Topf und bringen Sie sie zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie die Linsen 18-20 Minuten lang köcheln.
  5. Während die Linsen köcheln, bereiten Sie den schwarzen Pfeffer-Joghurt vor, indem Sie den griechischen Joghurt mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer mischen.
  6. Erhitzen Sie in einer separaten Pfanne etwas Olivenöl und fügen Sie die Kirschtomaten hinzu. Braten Sie sie etwa 4-5 Minuten lang.
  7. In der gleichen Pfanne Olivenöl erhitzen und die gehackten Kräuter hinzufügen. Braten Sie die Kräuter bis sie duften und geben Sie dann den Limettensaft hinzu.
  8. Bringen Sie in einem kleinen Topf Wasser zum Kochen, fügen Sie einen Spritzer Essig hinzu und pochieren Sie die Eier nach Belieben.
  9. Um die Geschmorte Linsen zu servieren, verteilen Sie den schwarzen Pfeffer-Joghurt auf den Tellern, gefolgt von den Linsen, Tomaten und pochierten Eiern.

Nutrition

Serving: 250gCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 180mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 5mg

Notes

Lagern Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage.

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