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Gemüse Gerstensuppe

Gemüse Gerstensuppe für kalte Tage genießen

Diese Gemüse Gerstensuppe ist herzhaft, nahrhaft und perfekt für kalte Tage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 249

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 1500 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 2 EL Tomatenmark oder gewürfelte Tomaten
Für die Basis
  • 200 g Gerstenkörner alternativ Quinoa oder Reis
  • 2 EL Olivenöl kann durch neutrales Öl ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt oder gemahlen
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten
Für das Gemüse
  • 2 Stück Karotten alternativ Pastinaken oder Rüben
  • 2 Stangen Sellerie oder Paprika/Lauch
  • 200 g Erbsen gefrostet
  • 1 Stück Mittlere Kartoffel oder Süßkartoffel
Für die Gewürze
  • 1 TL Oregano
  • 2 Stück Lorbeerblätter
  • 2 Zweige Thymian optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Gemüse Gerstensuppe
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl, bis es leicht schimmert.
  2. Gib die gewürfelte Zwiebel, Karotten und Sellerie in den Topf und brate sie etwa 7 Minuten an.
  3. Füge den gehackten Knoblauch, Oregano, Lorbeerblätter und, falls gewünscht, die Thymianzweige hinzu.
  4. Integriere die abgespülten Gerstenkörner und die gewürfelten Kartoffeln in den Topf und rühre gut um.
  5. Gieße 1,5 Liter Gemüsebrühe in den Topf und würze mit Salz und Pfeffer.
  6. Decke den Topf ab, reduziere die Hitze auf niedrige Stufe und lasse die Suppe 25-30 Minuten köcheln.
  7. Füge die gefrorenen Erbsen hinzu und koche alles weitere 5 Minuten.
  8. Entferne die Lorbeerblätter und eventuelle Thymianzweige und schmecke ab.
  9. Serviere die heiße Gemüse Gerstensuppe in Schalen, gedrizzelt mit ein wenig Olivenöl.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 249kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 350IUVitamin C: 15mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Die Gemüse Gerstensuppe kann mit frischem Brot oder Baguette serviert werden.

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