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Gelbe Kürbis-Suppe

Gelbe Kürbis-Suppe: Cremig & Gesundheitsbewusst

Diese Gelbe Kürbis-Suppe ist eine gesunde und cremige Option, die in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Deutsch
Calories: 90

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Stück große süße Zwiebeln verwende Schalotten für einen milderen Geschmack
  • 1 Stück mittelgroßer Lauch kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden
  • 1 EL Olivenöl ideal zum Anbraten
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt, frischer Knoblauch ist am besten
  • 1 Stück mittlerer gelber Sommerkürbis Zucchini ist ein guter Ersatz
  • 4 Tassen reduzierte Natrium-Hühnerbrühe verwende Gemüsebrühe für eine vegetarische Variante
  • 4 Zweige frische Thymianzweige 1 TL getrockneter Thymian kann verwendet werden
  • 1 TL Salz nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft ist eine interessante Alternative
  • 1 TL scharfe Soße oder gewürfelte Jalapeños für Frische
  • 50 g geriebener Parmesan oder Nährhefe für eine vegane Option
  • 1 TL geriebene Zitronenschale oder Orangenschale als Alternative
Für die Garnierung
  • frische Kräuter wie Petersilie oder Schnittlauch
  • Crispy Bacon-Stücke für zusätzliche Textur
  • geröstete Kürbiskerne für knusprigen Kontrast

Equipment

  • großer Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge die grob gehackten süßen Zwiebeln und den Lauch hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten an, bis sie weich und durchsichtig sind.
  2. Gib den in Würfel geschnittenen gelben Sommerkürbis dazu. Lasse ihn weitere 5 Minuten mitbraten, bis die Stücke leicht angebräunt sind.
  3. Füge die fein gehackten Knoblauchzehen hinzu und brate sie für eine weitere Minute an, bis sie aromatisch sind.
  4. Gieße die reduzierte Natrium-Hühnerbrühe in den Topf und füge die frischen Thymianzweige sowie eine Prise Salz hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Reduziere die Hitze auf niedrig und lasse die Suppe mit geschlossenem Deckel 15 bis 20 Minuten köcheln, bis der Kürbis sehr zart ist.
  6. Nehme die Thymianzweige aus der Suppe und püriere die Mischung mit einem Stabmixer, bis die Suppe glatt und cremig ist.
  7. Gib die pürierte Suppe zurück in den Topf und füge den frisch gepressten Zitronensaft und die scharfe Soße nach Geschmack hinzu. Erhitze die Suppe bei niedriger Hitze doucement.
  8. Serviere die Gelbe Kürbis-Suppe heiß in Schalen und garniere sie nach Belieben mit geriebenem Parmesan und frischer Zitronenschale.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 90kcalCarbohydrates: 15gProtein: 2gFat: 4gSaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 5mgSodium: 250mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 150IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, frische Kürbisse und Kräuter zu wählen, um das volle Aroma zu erhalten.

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