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Frühstücksprotein-Kekse

Frühstücksprotein-Kekse für einen energiereichen Start

Frühstücksprotein-Kekse sind die perfekte Lösung für nahrhafte und schmackhafte Optionen im hektischen Alltag.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 12 Kekse
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 Tasse 2% griechischer Joghurt Fügt Feuchtigkeit und Protein hinzu; ersetze ihn durch fettfreien Joghurt für eine leichtere Variante.
  • 2 Stück Große Eier Sorgt für Struktur und Bindung; idealerweise sollten sie Zimmertemperatur haben.
  • 1 Tasse Vollkornmehl Die Hauptzutat für Struktur; kann durch glutenfreies Mehl ersetzt werden.
  • 0.25 Tasse Gemahlene Leinsamen Liefert gesunde Fette und Ballaststoffe; kann durch Chiasamen ersetzt werden.
  • 1 TL Backpulver Sorgt für die nötige Lockerheit; stelle sicher, dass es frisch ist.
  • 0.5 TL Salz Verbessert den Geschmack; vorzugsweise koscheres oder Meersalz verwenden.
  • 1 TL Knoblauchpulver Fügt eine würzige Note hinzu; frischer, gehackter Knoblauch kann verwend werden.
  • 0.5 TL Rote Pfefferflocken Optional für etwas Schärfe; lass sie weg, wenn du es milder magst.
Für die Mischung
  • 2 Tassen Spinat Bringt Nährstoffe und Farbe; muss kurz gedünstet und ausgedrückt werden.
  • 0.25 Tasse Schnittlauch Verleiht ein mildes Zwiebelaroma; kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden.
  • 1 Tasse Cheddar-Käse Fügt Geschmack und Reichhaltigkeit hinzu; ersetze mit einem Käse deiner Wahl.

Equipment

  • Muffinblech
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Spatel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 190°C (375°F) vor und bereite ein Muffinblech vor, indem du es mit etwas Öl einfettst oder mit Papierförmchen auskleidest.
  2. Vermengst du das Mehl, die gemahlenen Leinsamen, das Backpulver, das Salz, das Knoblauchpulver und die roten Pfefferflocken in einer großen Schüssel.
  3. In einer separaten Schüssel schlägst du den griechischen Joghurt und die großen Eier zusammen, bis die Mischung glatt ist.
  4. Gib die feuchte Mischung vorsichtig in die Schüssel mit den trockenen Zutaten und falte sie mit einem Spatel zusammen.
  5. Füge den Spinat, Schnittlauch und den Cheddar-Käse zur Teigmischung hinzu und rühre vorsichtig um.
  6. Teile den Teig gleichmäßig auf die Muffinförmchen auf und streue bei Bedarf noch etwas Käse obenauf.
  7. Schiebe das Muffinblech in den Ofen und backe die Kekse für 20-22 Minuten.
  8. Lass die Kekse 5 Minuten im Muffinblech abkühlen, bevor du sie auf ein Kuchengitter transferierst.

Nutrition

Serving: 1KeksCalories: 150kcalCarbohydrates: 18gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 70mgSodium: 180mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 3mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, dass deine Eier Zimmertemperatur haben; dies trägt zur fluffigen Konsistenz der Kekse bei.

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