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Blumenkohlhäppchen

Crispy Blumenkohlhäppchen für gesunde Snacks

Diese Blumenkohlhäppchen sind knusprig, gesund und perfekt als Snack oder Vorspeise.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Häppchen
Course: Appetizers
Cuisine: German
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 Kopf Blumenkohl in mundgerechte Röschen geschnitten
Für die Würzmischung
  • 3 EL Olivenöl fördert die Knusprigkeit
  • ¾ TL Salz hebt die Aromen hervor
  • ½ TL Schwarzer Pfeffer verleiht einen Kick
  • 1 TL Knoblauchpulver bringt herzhaften Geschmack
  • ½ TL Paprika optional für Farbe
Für die knusprige Panade
  • ½ Tasse Parmesan fein gerieben
  • 2 EL Paniermehl idealerweise Panko
  • 1 TL Italienische Gewürze optional für das Upgrade
Für die Garnitur
  • Frische Petersilie gehackt für einen frischen Kick
  • Extra Parmesan zum Garnieren
  • Zitronenspalten optional für einen spritzigen Abschluss

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Küchenpapier

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 220 °C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Wasche den Blumenkohl und tupfe ihn trocken. Schneide ihn in gleich große Röschen.
  3. Vermische die Blumenkohlröschen in einer Schüssel mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Paprika.
  4. Mische Parmesan, Paniermehl und italienische Gewürze in einer separaten Schüssel.
  5. Vermenge die gewürzten Röschen mit der Panade, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
  6. Verteile die panierten Röschen auf dem Backblech in einer einzigen Schicht.
  7. Backe die Blumenkohlhäppchen für 20-25 Minuten und wende sie nach der Hälfte der Zeit.
  8. Garniere die fertigen Häppchen mit extra Parmesan und Petersilie und serviere sie heiß.

Nutrition

Serving: 1HäppchenCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 350mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 45mgCalcium: 200mgIron: 1mg

Notes

Diese Häppchen sind schnell zuzubereiten und lassen sich vielfältig variieren.

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