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Brokkoli und Blumenkohl

Brokkoli und Blumenkohl Auflauf für die ganze Familie

Genieße diesen schmackhaften Brokkoli und Blumenkohl Auflauf, perfekt für die Familie mit einer cremigen Käsesauce und würziger Wurst.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Familienessen, Keto
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 300 g Blumenkohlröschen frisch oder vorgegart
  • 300 g Brokkoliröschen leicht gedämpft
Für die Wurst
  • 200 g gegarte Wurstscheiben deine Lieblingssorte
Für die Käsesauce
  • 2 EL Butter zum Sautéing
  • 1 stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 zehen gehackter Knoblauch
  • 200 g Frischkäse vor Gebrauch weich machen
  • 200 ml Schlagsahne
  • 200 g geriebener Cheddar verschiedene Käsesorten mixen

Equipment

  • große Pfanne
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 175°C (350°F) vor.
  2. Brate die Wurstscheiben in einer Pfanne ca. 5-7 Minuten an, bis sie goldbraun sind.
  3. Schmelze Butter in der gleichen Pfanne und schwitze die Zwiebeln 3-4 Minuten an.
  4. Füge den Knoblauch hinzu und brate ihn 30 Sekunden mit.
  5. Reduziere die Hitze, füge den Frischkäse hinzu und rühre, bis er schmilzt. Gieße die Schlagsahne hinzu und verquirle die Mischung für 3-5 Minuten.
  6. Nehme die Pfanne vom Herd, füge den geriebenen Cheddar hinzu und rühre, bis der Käse schmilzt.
  7. Vermische die gedämpften Brokkoli- und Blumenkohlröschen mit der Wurst und gieße die Käsesauce darüber.
  8. Fülle die Mischung in eine gefettete Auflaufform und backe sie für 15-20 Minuten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 8gProtein: 20gFat: 35gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 900mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Meal Prep-Tipp: Bereite die Zutaten einen Tag im Voraus vor und lagere sie getrennt im Kühlschrank.

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