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Blaubeer Übernacht Haferflocken

Blaubeer Übernacht Haferflocken für einen gesunden Start

Genieße cremige und nährstoffreiche Blaubeer Übernacht Haferflocken, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 250
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Haferflocken am besten traditionelle Haferflocken verwenden
  • 1/2 Tasse Joghurt oder pürierte Banane für Cremigkeit und Feuchtigkeit, Pflanzliche Alternativen möglich
Für die Flüssigkeit
  • 1/2 Tasse Milch nach Wahl z.B. Mandel- oder Hafermilch
  • 1/8 TL Salz hebt den Geschmack
Für den Geschmack
  • 1 Tasse Blaubeeren frische oder gefrorene
  • 1 Messlöffel Protein-Pulver optional, erhöht den Eiweißgehalt
  • 1 EL Süßungsmittel nach Wahl optional, z.B. Ahornsirup oder Stevia
  • 1 EL Chiasamen optional, Ballaststoffe und Textur
  • 1/4 TL Zimt optional, für zusätzliche Würze

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Behälter

Method
 

Step-by-Step Instructions
  1. Gib in eine große Schüssel die Haferflocken, Joghurt und Milch deiner Wahl. Füge eine Prise Salz hinzu und rühre alles gut um.
  2. Nehme die Hälfte der Blaubeeren und falte sie vorsichtig unter die Mischung.
  3. Verteile die Mischung in eine luftdichte Box und kühle sie über Nacht.
  4. Am nächsten Morgen genieße die Haferflocken kalt oder erwärme sie leicht und garniere sie mit den restlichen Blaubeeren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 120mgPotassium: 350mgFiber: 8gSugar: 12gVitamin A: 500IUVitamin C: 6mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Die Mischung kann nach Belieben mit weiteren Früchten oder Toppings variiert werden.

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