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Basilikum Tofu

Basilikum Tofu: Schnelles Rezept für ein Genuss-Erlebnis

Basilikum Tofu ist ein schnelles, proteinreiches Gericht, das die Aromen der thailändischen Küche vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Thailändisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Hochwertiger Bio-Super-Firm-Tofu
  • 1 Prise Salz Sparsam verwenden
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack
  • 2 EL Maisstärke
  • 2 EL Avocadoöl Oder anderes neutrales Öl
Für die Aromatik
  • 4 Zehen Knoblauch Pürieren mit Chili
  • 2 Stück Frische rote Thai-Chilis Nach Geschmack
  • 1 Stück Fein gehackte rote Zwiebeln oder Schalotten
  • 30 g Frischer Thai-Basilikum Kann durch normales Basilikum ersetzt werden
Für die Sauce
  • 3 EL Hellsojasauce Oder Tamari für glutenfrei
  • 1 EL Dunkle Sojasauce Optional
  • 2 EL Vegetarische Austernsauce Kann durch Pilz-Sauce ersetzt werden
  • 1 TL Bio-Rohrzucker oder Palmzucker Brauner Zucker als Ersatz möglich
  • 2 EL Wasser

Equipment

  • Wok oder große Pfanne
  • Ofen
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zerbrich den Tofu in kleine Stücke und gib ihn in eine Schüssel. Füge Salz, Pfeffer und Maisstärke hinzu und heize den Ofen auf 220 °C vor.
  2. Erhitze das Avocadoöl in einem Wok oder einer großen Pfanne und füge Knoblauch, Chilis und Zwiebeln hinzu. Sauté für 1-2 Minuten, bis der Knoblauch duftet.
  3. Füge den gebackenen Tofu hinzu und mische gut. Gib die Hellsojasauce, dunkle Sojasauce und Wasser dazu, um den Geschmack zu intensivieren.
  4. Lass die Mischung 1-2 Minuten kochen, bis die Aromen sich verbinden und die Sauce leicht eindickt. Füge dann den Thai-Basilikum hinzu und koche, bis er welkt.
  5. Serviere den Basilikum Tofu heiß über gedämpftem Reis. Optional mit einem frisch gebratenen Ei garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 14gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Das Gericht ist perfekt für eine gesunde Ernährung und kann einfach angepasst werden.

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