Bananensplit Overnight Oats für einen energiereichen Morgen

Genieße leckere Bananensplit Overnight Oats, eine gesunde und schnelle Frühstücksoption voller Nährstoffe und ideal für einen energiereichen Morgen.

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Prep Time 10

Total Time 8

Servings: 2 Schalen

Course: Breakfast

Cuisine: Glutenfrei, Vegan

Calories: 450

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für die Basis

100 g Gerollte Haferflocken
1 EL Chiasamen optional
250 ml Milch oder Milchalternative z.B. Flax-, Mandel-, Soja- oder Kuhmilch

Für die Süße

2 EL Ahornsirup oder Honig oder Agavendicksaft

Für den Genuss

2 EL Nussbutter z.B. Mandel- oder Sonnenblumenkernbutter
1 Stück Banane in Scheiben geschnitten
100 g Erdbeeren oder andere Beeren
30 g Schokoladenstückchen dunkle Schokolade empfohlen
30 g Pekannüsse oder andere Nüsse

Equipment

Schüssel oder Glas

Method

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Zutaten vermengen: Vermische die Haferflocken, Chiasamen, Milch, Nussbutter und den Ahornsirup in einem Glas oder einer Schüssel gut miteinander.
Kühlen und quellen lassen: Decke das Glas oder die Schüssel ab und stelle sie über Nacht in den Kühlschrank.
Umrühren und verfeinern: Rühre die Mischung am nächsten Morgen gut um und füge bei Bedarf zusätzliche Milch hinzu.
Toppings hinzufügen: Lege Bananenscheiben, Erdbeeren, Schokoladenstückchen und Nüsse auf die Overnight Oats.
Servieren und genießen: Die Overnight Oats sind bereit zum Genießen, entweder direkt aus dem Glas oder in eine Schüssel umgefüllt.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 150mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 20gVitamin A: 50IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Die Overnight Oats können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und eignen sich hervorragend für die Vorausplanung.

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