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Bananenspalte

Bananenspalte: Gesunde Übernacht-Haferflocken genießen

Genieße köstliche Bananenspalte-Übernacht-Haferflocken, die gesund und schnell zubereitet sind.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Tassen Haferflocken traditionelle oder schnell kochende
  • 1 Tabelle Löffel Chiasamen oder gemahlene Leinsamen
  • 2 Tassen Milch oder Milchalternative, Flaxmilch empfohlen
  • 2 Tabelle Löffel Ahornsirup oder Honig nach Taste
  • 2 Tabelle Löffel Nussbutter z.B. Erdnuss-, Mandel- oder Sonnenblumenbutter
Für die Toppings
  • 1 Stück Banane in Scheiben geschnitten
  • 1 Tasse Erdbeeren gehackt
  • 0.5 Tasse Schokoladenstückchen dunkle Schokolade empfohlen
  • 0.5 Tasse Pekannüsse oder Nüsse deiner Wahl

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Kühlschrank

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Am Abend vor dem Servieren die Haferflocken, Chiasamen, Milch, Nussbutter und den Ahornsirup in ein großes Glas oder eine Schüssel geben. Füge die gewürfelten Erdbeeren hinzu und vermische alles gründlich.
  2. Decke die Schüssel oder das Glas mit einem Deckel oder Frischhaltefolie ab. Stelle es dann in den Kühlschrank und lasse die Mischung über Nacht für mindestens 6–8 Stunden quellen.
  3. Am nächsten Morgen die Mischung gründlich umrühren, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gut durchmischt sind.
  4. Die Banane in Scheiben schneiden und auf den Haferflocken anrichten. Nach Belieben weitere Erdbeeren, Schokoladenstückchen und Pekannüsse darüber streuen.
  5. Die Haferflocken können direkt aus dem Kühlschrank genossen werden, entweder kalt oder leicht erwärmt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 150mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 50IUVitamin C: 5mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, frische und reife Zutaten zu verwenden für den besten Geschmack. Halte das richtige Verhältnis von Flüssigkeit zu Haferflocken ein, um die optimale Konsistenz zu erreichen.

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