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Auberginenpfanne

Auberginenpfanne mit würziger Knoblauchsauce

Entdecke die aromatische Auberginenpfanne mit würziger Knoblauchsauce, eine gesunde und schmackhafte Option für dein Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 2 Stück Aubergine Japanische oder chinesische für optimale Ergebnisse
  • 2 Zehen Knoblauch Nicht verbrennen
  • 1 Teelöffel Ingwer Frisch gerieben
  • 3 Esslöffel Sojasauce Kann durch Tamari ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Zucker Brauner Zucker empfohlen
  • 1 Teelöffel Maisstärke Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Öl Pflanzen- oder Sesamöl
  • 1 Stück rote Chilischoten Optional, nach Geschmack
Servierung
  • 200 g Jasminreis Duftender Reis
  • 200 g Steamed Brokkoli Für Farbe und Nährstoffe

Equipment

  • Wok
  • Siebe
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Auberginen in Würfel schneiden, in ein Sieb geben, mit Salz bestreuen und 20 Minuten ruhen lassen. Danach abspülen und trocken tupfen.
  2. Knoblauchsauce zubereiten: 3 Esslöffel Sojasauce, 1 Teelöffel Zucker, 1 Teelöffel Maisstärke und 2 Esslöffel Wasser verrühren, bis alles gut vermischt ist.
  3. In einem Wok 2 Esslöffel Öl erhitzen, Auberginen hinzufügen und 5-7 Minuten braten, bis sie zart sind.
  4. Auberginen herausnehmen, Knoblauch und Ingwer in das heiße Öl geben und 1-2 Minuten anbraten.
  5. Auberginen zurück in den Wok geben und die Knoblauchsauce darüber gießen. Gut vermischen und 2-3 Minuten köcheln lassen.
  6. Weiter kochen, bis die Sauce leicht eindickt, etwa 3 Minuten unter gelegentlichem Rühren.
  7. Vom Herd nehmen, mit Chilischoten garnieren und sofort mit Jasminreis servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 700mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, den Knoblauch und Ingwer nicht zu verbrennen, um Bitterkeit zu vermeiden.

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